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Pregnancy怀孕期

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孕期妈妈饮食须知

孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。

 

到了妊娠中期,由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加,应该注意适当增加营养,以保证身体的需要。随着宝宝身体发育的需要,对营养的需要越来越多,所以对于孕中期准妈妈,怎样吃可以确保胎儿营养均衡?


注意事项一:

孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,孕期胎儿必须从母体中获得大量维生素C,以维持胎儿骨骼和牙齿的正常发育,促进并提高造血系统的健全和机体抵抗力。因此,孕妇在此时期应该摄入富含较多维生素的食物,主要来源是水果和蔬菜。


注意事项二:

孕妇的营养要丰富全面,因此需要保证每天的饮食结构合理,新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。水产也富含蛋白质和各种营养元素,可以适当吃,但要煮熟,避免微生物感染。


注意事项三:

谷类食物中含有丰富的碳水化合物,还有蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的膳食结构既可以提供充足的能量,又可以避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食品,可预防相关疾病的发生。


注意事项四:

主食方面不要单调,以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样、荤素搭配,要多吃些富含多种营养素的食物,如猪肝、瘦肉、蛋类、鱼虾、乳制品、豆制品等。


注意事项五:

在增加营养的同时,要重点增加维生素的摄入量,而且要注意铁元素的摄入,多吃含铁丰富的食物如瘦肉、家禽、动物肝、动物血及蛋类等,以防止发生缺铁性贫血。


注意事项六:

孕妇来应对食物有所选择,限制一些不利于健康的食物,如辣椒、胡椒等辛辣食物和咖啡、浓茶、酒等,因其有刺激神经兴奋作用,不利于孕妇休息,酒对胎儿还有毒性作用。

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